Кардинальное прображение: можно ли и как похудеть за месяц? Быстрые способы похудения в домашних условиях Реальный способ похудеть за неделю.

Лишний вес довел до нервного срыва кучу народа по всему белому свету. В основном это, конечно, женщины, но и представители сильного пола подвержены такому недугу. Другое дело, что они практически не думают об этой проблеме, ведь самое страшное для мужчины – худой кошелек, а не толстое тело. Впрочем, рассказ не об этом. Вопрос стоит серьезный – как эффективно похудеть, не испортив при этом свое драгоценное здоровье. Далеко не все, что предлагается в специализированных книгах и на сайтах о том, реально ли похудеть, несет положительный эффект. Однако, обо всем по порядку.

Ошибочные мнения о похудении

Наверняка вы помните о наиболее часто встречающихся рекомендациях: больше двигаться, меньше есть, больше пить воды. Все верно, это действительно может способствовать похудению, но мало знать способы, требуется учитывать свои индивидуальные особенности и помнить, что все это будет происходить в домашних условиях.

Например, женщина решила не есть после 18.00. Популярное средство похудеть, но вреда от него можно получить гораздо больше, чем пользы. Тонкость в том, что все съеденное накануне, обязательно отложится на боках и животе следующим утром, организм-то изголодался, ему требуется пополнение жизненных запасов. Таким образом, не будет как такового похудения, если не соблюсти ряд попутных условий.

Движение – жизнь, об этом говорили еще древние мудрецы. Но что будет, если человек несколько лет вел «диванный» образ в жизни, а тут внезапно решил похудеть и начал заниматься спортом по два часа в день? Можно подорвать сердце, заработать заболевания сосудов и полностью сбить обмен веществ. Польза? Вряд ли, хотя вес, конечно, уйдет.

Традиция выпивать в день по три литра воды, как рекомендуют диетологи, последнее к чему приведет, так это к похудению. Причем именитые врачи утверждают, что эти три литра не включают в себя супы, соки и молочные напитки, только вода! Это прямой путь в стационар на долгое лечение, а веса не уйдет ни грамма, даже наоборот – такое количество жидкости нарушает обменные процессы, а это означает новые килограммы.

А теперь самое интересное – если соблюсти дополнительные условия, то каждый из этих способов способен сбросить лишний вес даже в домашних условиях, а здоровье при этом сохранится. Во всем нужно знать меру, борьба с лишними килограммами – не исключение.

Худеем с помощью физкультуры

Да, спорт действительно способен испортить здоровье, особенно если дело касается людей с избыточным весом. Но без него похудение едва ли возможно. Для того чтобы не получить проблем, достаточно запомнить несколько важных правил, четко их соблюдая:

Нельзя сразу набрасываться на физические нагрузки! Они должны увеличиваться постепенно, по мере развития мышц.
Если есть заболевания сердечно-сосудистой системы, то нужно проконсультироваться с кардиологом перед началом тренировок. Он подскажет, как именно распределять нагрузки, а также каких упражнений нужно избегать.
Если чувствуете, что заниматься тяжело, нужно снизить нагрузки.
Эффект от физических нагрузок будет непременно, но только если избран правильный режим приема пищи и жидкости.

Важно: если вдруг стало плохо во время занятий спортом, тренировку следует прервать, это опасно для жизни!

Занятия с гантелями

Эти упражнения больше подходят для укрепления мышц, чем для устранения лишнего жира, но так как указные процессы тесно связаны между собой, спортивный снаряд должен быть в доме. Не нужно набрасываться на гантели по 10 килограмм, в первое время достаточно нагрузки в 1–1.5 килограмма на каждую руку.

Упражнения не должно изматывать и давать непомерную нагрузку на связки. Помните, что изучали на физкультуре? Вот именно это и нужно проделывать:

Подъем гантелей на вытянутых руках в положении стоя. Начинать нужно с коротких подходов, по 7–10 раз, ведь мышцы еще не привыкли к нагрузкам.
В положении сидя нужно понимать гантель, сгибая локоть. В идеале гантель должна находиться на уровне плеча.
В положении лежа на спине нужно поднимать гантели над собой и медленно опускать их. Это упражнение особо полезно, так как укрепляет не только грудину, но и пресс.

Каждое из упражнений должно выполняться с умом, не до отказа конечностей. Доза должна постепенно увеличиваться. Если пока вы можете поднять гантель всего 10 раз, то попытки сделать одиннадцатый должны быть только через 3, а то и 5 дней после начала тренировок.

Утренние пробежки

На самом деле бегать с утра пораньше довольно вредно – мышцы и связки еще не тонизировались после пробуждения, а им уже задают приличную нагрузку. Однако еще больше ущерба организму наносит бег вечерний, так что лучше отправиться на беговую дорожку утром, спустя час после пробуждения.

Расстояние, которые вы должны преодолевать на первых порах, не должно превышать полутора километров. Однако если имеется серьезный спортивный опыт, да и состояние здоровья хорошее, то можно увеличить пробег до 2.5–3 километров. Не нужно покрывать всю эту дистанцию одним махом, бегать нужно с передышками, например, через каждые 250 метров.

Отжимания от пола

Это упражнение хорошо сочетается с гантелями, дополняя их эффект. Оно укрепляет пресс и грудину, а также руки. Принцип выполнения отжиманий такой же, как и у работы с гантелями.

Не нужно выполнять отжимания, превышая собственные физические возможности, например, на кулаках или на одной руке. Так можно и травму получить, а эффект если и будет, то минимальный. Ваша основная задача – как можно ниже опустить тело на руках, и медленно его поднять. Поставленные задачи вполне реальны и в домашних условиях.

Эффективность ходьбы

Речь идет не о профессиональной ходьбе, а о ежедневной нагрузке, которая доступна даже во время похода на работу. Вместо того, чтобы ехать в душной маршрутке несколько остановок, можно пройти указанное расстояние пешком. Это, конечно, актуально только тогда, когда до рабочего места рукой подать, в остальных случаях не нужно делать глупостей.

Рекомендуется проходить в день расстояние 4.5–5 километров. Если вы используете шагомер, то число шагов должно составлять 10–12 тысяч, не больше. Ваша задача похудеть, а не сорвать сердце, которое и без того перегружено лишним весом.

Помимо перечисленных видов нагрузок, нельзя не упомянуть плаванье. Оно прекрасно развивает все группы мышц и способствует сбросу лишнего веса. Первые результаты можно заметить уже через неделю походов в бассейн. Однако, перед покупкой абонемента обязательно сходите за консультацией к врачу – нагрузка на сердце будет колоссальная, возможно развитие соответствующего заболевания.

Похудение при помощи диет

Меньше ешь – меньше весишь, помните такое утверждение? Так вот, оно не совсем верное. Количество еды, конечно, влияет на килограммы, однако основную роль играет ее качество и состав. Большинство эффективных диет, позволяющих реально похудеть, основано, в первую очередь, на изменении количества жиров и углеводов в потребляемой еде. Любая корректировка режима приема пищи доступна в домашних условиях, в этом кроется дополнительная ценность правильного питания.

Диеты для похудения подразумевают приличное количество рыбных блюд. Особенность в том, что этот продукт содержит малое число калорий, совсем не жирный, но в то же время дает организму все необходимые вещества. Лучший вариант приготовления блюда – отварить. Так теряется минимальное число полезных элементов, а калорийность блюда падает. Также хорошо добавлять к готовой рыбе гарниры из отварных, а лучше свежих овощей. Не нужно выбирать из них калорийные, откладывая их в сторону. Овощи полезны все, так что смело смешивайте огурцы, помидоры, перцы и остальные в кучу, и приятного аппетита!

Количество потребляемого сладкого должно свестись к минимуму. Однако полный отказ от него тоже недопустим – подумайте о печени, ей необходим сахар! Как снизить уровень потребляемых сладостей, не нанося вреда здоровью:

Исключить торты, особенно жирные. Столько сахара, сколько содержат эти кондитерские изделия, не нужно даже печени. Кроме того, тортики очень жирные, это скажется на весе гарантированно.
Конфеты тоже лучше ограничить, сахара в них много, калорийность высокая. В качестве исключения можно позволить себе карамельку без шоколадного покрытия, желательно с фруктовой начинкой. Но не чаще, чем один раз за семь дней!
В чай и кофе категорически запрещено добавлять сахар. Сложно представить, сколько вы потребляете калорий вместе с ним. Если уж не можете пить несладкие напитки, то приобретите сахарный заменитель, стоит он недорого, на лишние килограммы не скажется, а вкус подарит отменный.

Вы, наверное, думаете, что сладкого в рационе совсем не должно быть. Не спешите расстраиваться, источник сахара есть – горький шоколад. Сладкие плитки, которые выдаются за вкусный кондитерский продукт, не подойдут, они приторные и содержат в себе много жиров. Горький шоколад стоит довольно дорого и раздобыть его можно только в более или менее приличных магазинах, но это того стоит! Но помните – нельзя потреблять больше 3 маленьких долек чаще, чем раз за 4 суток.

Экзотические способы похудения

Бывает такое, что общепринятые методы похудения не помогают вовсе, а может не дают желаемого результата за короткое время. Проблема не серьезная, есть масса других способов, которые малоизвестны жителям нашей страны, однако пользуются бешеной популярностью в дальнем зарубежье. Итак, реально ли похудеть с помощью методов, принятых в дальних странах?

Итальянская диета

Женщины Средиземноморья считают, что залог стройной фигуры – огромное количество потребляемой клетчатки. Собственно говоря, классическая итальянская кухня ее и содержит практически во всех блюдах. Польза же ее признается не только на Апеннинском полуострове, но даже в странах Юго-Восточной Азии.

Клетчатка очищает организм, выводя шлаки, нормализует обмены веществ и способствует полному перевариванию пищи. Этот комплекс действий способствует минимизации жировых отложений в совокупности с насыщением организма необходимыми элементами.

Японское голодание

Некоторые люди полагают, что Япония – страна рыбных диет. Это, конечно, правда, но вот женщины далекой страны никогда не едят вдоволь. Вставая из-за стола, любая японка будет ощущать чувство легкого голода.

Согласно философии японцев, человек всегда должен хотеть есть, хотя бы немного. Так вырабатывается привычка кушать меньше, а значит живот будет худее. Для нас эта диета не слишком хороша – мы привыкли питаться плотно, такое добровольное недоедание нарушит обменные процессы. Впрочем, можно допускать недоедание от случая к случаю, например, пару раз за месяц.

Индийские духовные практики

Индийцы умеют сбрасывать лишний вес, но технология довольно сложная. Они научились совмещать диеты с медитацией и трансами, что в совокупности дает потрясающий эффект, доступный как в шуме большого города, так и в домашних условиях. Учение называется Аюрведа и представляет собой ведическую медицину.

В основе учения лежит то правило, что организм способен эффективно перерабатывать пищу только при солнечном свете. Таким образом, кушают они днем, оставляя на вечер лишь легкий перекус. Причем вечерняя еда очень легкая, практически не приносящая калорий. Этот мини-ужин проходит не меньше чем за три часа до теплой постели.

Не важно, какой метод реального похудения вы изберете. Главное – искреннее желание добиться результата, и умение терпеть. Ничего не приходит сразу. Все диеты и спортивные упражнения вызывают положительную динамику только по прошествии определенного времени. Ваша задача – не повесить нос, и полуить желаемый результат в виде идеальной фигуры!

Для сильного похудения существует множество разных вариантов: эффективные диеты, специально разработанные физические нагрузки и даже хирургические процедуры. Все это помогает быстро и в больших объемах сбросить лишний вес. Рассмотрим самые действенные методы сильного похудения.

Принципы сильного похудения

Перед тем, как определиться с видом похудения, необходимо ознакомиться с принципами (правилами) интенсивного сброса веса:

Устанавливаем запреты на продукты. Исключаем вредное, сладкое, мучное, соленое и жирное. Так как все эффективные диеты не предполагают употребление данных видов продуктов.
Питайтесь часто, но мало. Лучше в течение всего дня перекусывать орешками, сухофруктами, ягодами, чем потом голодным налетать на завтрак/обед или ужин.
Пейте ежедневно не менее полутора литров минеральной воды (см. ).
Никогда не ешьте после 7 часов вечера.
Любое сильное похудение предполагает подбор диеты и физические нагрузки в комплексе.
При сильном похудении, организм испытывает стресс и слабость. Именно поэтому необходимо полноценно высыпаться.
Никакого голодания. В течение дня обязательно нужно давать желудку работать.
Для эффективных результатов сильного похудения, нужно подготовить себя психологически: поставить цель, установить сроки, составить план похудения. И тогда у вас появится еще больше мотивации.
Контролируем вес. Обязательно приобретите весы – это главный инструмент во время похудения.
Ограничьте по максимуму контакт с другими людьми на период похудения. Так вероятнее не будет соблазна съесть что-то за компанию или объесться на чьем-то празднике.

Способы

Вариантов сбросить вес очень много, но нас интересуют только способы сильного похудения. Представленные методы отличаются максимальными значениями сброса веса и могут навредить здоровью. Сильное похудение уже предполагает нанесение некого вреда здоровью и требует постоянного врачебного контроля.

Применение всех методик вы используете на свой страх и риск.

Диеты

Чтобы сильно похудеть, нужно определиться с диетой. Они очень разнообразные и каждый желающий сбросить вес сможет подобрать под себя оптимальный вариант:

Огуречная – основной продукт питания – это огурец. Его можно есть в неограниченных количествах. Помимо этого овоща, можно употреблять легкие и низкокалорийные продукты: кефир, фрукты, ягоды, прочие овощи. На обед можно готовить капусту на пару с огуречным салатом, на полдник можно выпить смузи из огурца, а поужинать яблоками с 1 свежим огурцом. За 3 огуречных недели можно сбросить от 5 до 15 кг.
Кефирная – данный вид диеты предполагает исключительно питание кефиром. Ежедневно в течение одной недели нужно пить только кефир и желательно 1%. Диета очень жесткая, но и результаты впечатляющие – 5-10 кг за 10 дней. Сильное похудение гарантированно.
Строгая – эта диета по максимуму ограничивает человека в питании. Она примечательна тем, что можно 1 день кушать легкую пищу, а следующий день обязательно будет разгрузочным и только на воде. И уже через 14 дней можно похудеть на 6-15 кг.
Цитрусовая – основные разрешенные продукты – это апельсины, мандарины, помело и грейпфрут. Кушать их можно в любом количестве и в любом виде (кроме варенья). Можно смело пить цитрусовые соки (натуральные), делать фруктовые салаты, кушать их в свежем виде. За неделю такого жесткого режима можно потерять от 4 до 7 кг. Больше недели сидеть на такой диете нельзя – можно испортить слизистую желудка.
– не только эффективная, но и отчасти полезная диета. Можно употреблять любые молочные продукты, но они должны иметь 0% жирности. Завтракать можно йогуртами, обедать творогом, полдничать кефиром. В течение дня желудок будет работать и переваривать молочные продукты и чувство голода не будет столь ощутимым. Потерять можно за 1 месяц от 8 до 17 кг.
Овощная – этот вид диеты предполагает только овощное меню. Питание 5-ти разовое и каждая порция не должна превышать 300г. Овощи можно есть в свежем виде, готовить на пару, запекать. Меню такой диеты бывает разнообразным, и голодовки полностью исключаются. Огромный плюс диеты – на ней можно сидеть целый месяц. За 30 дней можно сбросить 7-12 кг.
Экстренная – самая жесткая диета. Первые 7 дней пьется только кефир, следующий день – голодовка, затем следующие 5 дней можно пить только ягодно-овощные смузи, потом опять 1 день голодовка. Последние 5 дней можно провести на обезжиренных бульонах (мясных или овощных). Результат впечатляющий – до 20 кг за 19 дней. Но такая диета сильно вредит здоровью и после нее необходимо правильно «выходить».

Тренировки

Ни одна диета не позволит сильно и эффективно похудеть, не применяя при этом в комплексе физические упражнения. Важно правильно подобрать вид тренировок, относительно выбранной диеты.

Если диета жесткая и сильно ограниченная в питании – упражнения должны быть не интенсивными и с минимальной нагрузкой.
Если диета не строгая и включает в себя разнообразные диетические продукты и полноценный режим, то делаем большой акцент на упражнениях и тренировках.

Основные принципы тренировок, помогающие сильно похудеть:

Первое упражнение – всегда утренняя зарядка.
Тренировки начинаем только спустя 40-70 минут после последнего приема пищи.
Во время любых тренировок нужно поддерживать водный баланс. Достаточно при себе иметь бутылочку негазированной минералки.
Любое упражнение предполагает правильное дыхание – вдох носом, выдох ртом.
Любая нагрузка должна быть постепенной – от меньшего к большему.
Занимайтесь спортивными нагрузками не позже, чем за 3-4 часа до сна. В противном случае можно обзавестись бессонницей.
Не изнуряйте себя, но и не давайте поблажек. Легкая и приятная усталость – залог эффективной нагрузки.

Самые эффективные виды тренировок при сильном похудении:

. Начинать можно с 10 раз, постепенно увеличивая с последующим днем на 5 раз. За 1 месяц, одни только приседания помогают похудеть в ногах и животе на 3-5 кг.

. Хорошо подтягивают руки и грудные мышцы. Начать упражняться можно с 3 отжиманий, ежедневно увеличивая их на 2 раза. За месяц можно похудеть в руках и плечах на 0,5-2 кг.

Упражнение сложное и кратковременное. Укрепляет мышцы пресса и помогает избавиться от жира. Борется с целлюлитом на ягодицах. За один раз можно выстоять 20-40 секунд. С каждым днем необходимо увеличивать время «стойки» на 10 секунд. За 1 месяц упражнений «Планка» можно похудеть на 2-4 кг. Подробнее от упражнении планка для мышц пресса и похудения – .

с поворотами. Задействованы все части тела. За 1 раз можно выполнить до 30 поворотов. Ежедневно увеличивать на 10 поворотов. За 1 месяц можно потерять от 2 до 4 кг.

. Классическое упражнение, позволяющее похудеть в районе живота, рук и грудной клетки. Для первого раза неплохо подтянуться 2-3 раза. С каждым днем можно увеличивать подтягивание на 1 раз. Похудеть с помощью данной тренировки можно за 30 дней на 3-5 кг.

Бег. Ежедневные пробежки помогают активно бороться с лишними килограммами. Достаточно 1-2 раза в день устраивать легкие пробежки по 15-20 минут. За месяц можно потерять до 7 кг.
. Простого катания на велосипеде недостаточно. Тут важно спланировать правильный ежедневный режим тренировки, учитывая длительность поездок, частоту, километраж.

Препараты

Сильно похудеть помогают различные препараты. Но принимать их без рецепта – крайне не рекомендуется. Самые эффективные из них:

Аноректики – состоят из веществ, которые активно снижают чувство голода.
Мочегонные и слабительные – имеют в составе вещества, ускоряющие выделительную систему. Помогают быстро избавиться от лишней жидкости и не позволяют пище полноценно усваиваться в организме.
Жиросжигательные – жир они конечно не сжигают, но помогают ускорить обмен веществ, что постепенно приводит к похудению.

Самыми действенными препаратами, позволяющими сильно похудеть, являются:

Редуксин . Является максимально действенным препаратом в нашей стране. Надежное средство, блокирующие желание покушать. Цена его завышена (из-за бренда), поэтому в аптеках можно спокойно покупать аналоги этих таблеток.
Ксеникал. Капсулы, останавливающие работу пищеварительных ферментов, которые усваивают жиры. Надежное средство, в комплексе с диетой и физ. нагрузками.
Меридиа. Эффект достигается уже после употребления первой капсулы. Аппетит притупляется и запускается (естественное) активное снижение веса.
Фуросемид. Это средство является мочегонным. Применяют его не только в похудении. Быстро и мягко выводит лишнюю воду, сохраняя водно-щелочной баланс и не вымывая полезные вещества.

Важным аспектом является то, что простое употребление данных медикаментов, без диет и спорта, не дадут никакого эффекта. Лишь комплексный подход поможет похудеть максимально.

Хирургические методы

Если хочется похудеть сильно, а времени на диеты и тренировки нет, да и желания изнурять себя месяцами тоже не подходит, то предлагается более быстрый и эффективный способ сильно похудеть – обратиться к хирургам.

Хирургическое вмешательство позволяет за 1 раз удалить практически весь лишний вес. Но не всем такой метод подойдет, так как имеются множественные противопоказания, и чтобы одобрили операцию, понадобиться пройти много обследований.

Варианты хирургического сильного похудения:

Установка желудочного бандажа – в ваш желудок имплантируют специальную емкость, позволяющую меньше есть и обманывать ваш мозг, давая чувство сытости.
Обрезание желудка – благодаря этой процедуре, ваш желудок станет в 2 раза меньше и соответственно, сократится потребление пищи.
Липосакция – искусственное откачивание жиров из проблемных мест. Процедура болезненная, восстановительный период очень сложный. Но эффект порадует даже самую крупную толстушку.

Но все эти методы имеют осложнения, после которых можно не только навсегда потерять красоту, но и остаться инвалидом.

Как сильно сбросить в весе за короткий промежуток времени?

За 1 неделю

В данном разделе мы рассмотрим возможность сильно похудеть за 7 дней. Для этого необходимо строго выполнять все предписанные условия и рекомендации. Так как сроки сжатые, а эффект нам необходим максимальный, то готовимся морально к физическим и психологическим трудностям.

Придерживаемся диеты

Диету выбираем максимально основанную на голодании, иначе сильного похудения за неделю нам не получить. Главное не лишать организм жидкости и пить регулярно воду. За этот период вы потеряете до 5-7 кг.

Понедельник

Завтрак отменяется, можно выпить 1 чашку кофе (без добавок).
В обед съедаем 1 курагу, 3 чернослива и 3 миндаля.
На полдник можно употребить 220-270 мл кефира 1%.
Ужинаем в 17:00 стаканом ягодного смузи.

Вторник

Завтрак отменяется, пьем крепкий зеленый чай с лимоном.
В обед перекусываем 1 курагой, 2 черносливами, 1 миндалем.
На полдник пьем кефир (стакан).
На ужин в 18.00 пьем кефир (1 стакан).

Среда

Четверг

Весь день сидим на воде и кефире 0% жирности.

Пятница

На завтрак можно съесть 1 порцию мясного обезжиренного бульона.
В обед можно съесть 1 маленький, протертый до состояния крема, кусочек курицы. Можно купить баночку детского пюре из индейки.
В послеобеденное время можно пить кефир или съесть ягодное пюре.
На ужин едим порцию овощного бульона (можно добавить бульон 1 столовую ложку овощного пюре).

Суббота

Ничего не кушаем, пьем только воду.

Воскресенье

Кефирный день.

Спустя 7 дней, ваш организм станет очень слабым, вы можете в любое время ощущать головокружение, тошноту и боли в животе. Важно в этот период отменить все встречи и провести диету в домашних условиях.

Данная диета предполагает плавный выход. Ежедневно добавляйте в рацион легкие продукты питания, постепенно переходя на здоровое рациональное питание.

Выполняем упражнения

Вместе с диетой обязательно уделяем время тренировкам. Учитывая ограниченное питание, нагрузки делаем не большие.

Понедельник

Утром делаем классическую зарядку.
После обеда 10 приседаний.
После ужина – прыгаем на скакалке.

Вторник

После сна занимаемся зарядкой.
После обеда идем на легкую получасовую прогулку (возле дома).
В вечернее время можно делать 10 приседаний.

Среда

День начинаем с зарядки.
После обеда идем на пешую прогулку.
Вечером прыгаем на скакалке.

Четверг

Физические нагрузки отменяются, так как в диете наступает почти голодание.

Пятница

Упражнения делаем только в вечернее время, лучше всего подойдут приседания – 10 раз.

Суббота

Отменяем нагрузки.

Воскресенье

Днем можно выйти на пешую прогулку, а вечером попрыгать немного на скакалке.

В итоге, за неделю диеты и легкой тренировки, можно потерять до 10 кг. Похудение считается сильным и быстрым.

За 2 недели

Для сильного похудения в период 14 дней, идеально подойдут моно-диеты и умеренные физ. нагрузки. Голодание в таком режиме практически исключается, но результаты обещают быть «сильными».

Соблюдаем диету

Понедельник – кушаем только отварные овощи (картофель исключаем).

Вторник – молочный день. Употребить можно любой молочный продукт с жирностью 0%.

Среда – сидим строго на одних огурцах.

Четверг – цитрусовый день.

Пятница – кушаем любые блюда на основе гречки (без соли, сахара, масла).

Суббота – день потертых супов. Не солим, обезжириваем, без хлеба. Едим 5 раз в день по 250г.

Воскресенье – кефирный день.

Вторую неделю повторяем, согласно первой.

Диета предполагает снижение веса до 5-10 кг за 2 недели.

Физические нагрузки

Так, как диета считается более разнообразной и растянутой, в отличие от недельной, то упражнения можно вводить более насыщенные.

Понедельник

Зарядка, далее пробежка на 15 минут.
В послеобеденное время можно сделать 10 приседаний и 3 раза отжаться.
Вечером прыгаем на скакалке и подтягиваемся 3 раза.

Вторник

Утреннее катание на велосипеде (30 минут).
В послеобеденное время можно сделать 15 приседаний, 3 раза отжаться и 3 раза подтянуться.
Вечером полезно покрутить 15 минут обруч, и прогуляться по улице.

Среда

Утренний 15-ти минутный бег, зарядка.
Днем качаем пресс (10 раз) и делаем приседания 20 раз.
Вечером катаемся на велосипеде около 30 минут.

Четверг – так, как диета в этот день цитрусовая и способствует активному сжиганию жиров, то тренировку нужно сделать максимально активную.

Утром делаем пробежку на 20 минут.
После обеда делаем максимальное количество раз подтягиваний, отжиманий и приседаний.
Вечером крутим обруч, прыгаем на скакалке и катаемся на велосипеде 1 час.

Ограничиваемся утренним 30-ти минутным бегом.
Вечером катаемся 20 минут на велосипеде.

Воскресенье

Даем организму отдых.

Вторая неделя аналогична первой.

Сильное похудение за 14 дней (диета и физические нагрузки) подарит результат в 7-12 кг.

За месяц

Срок в 30 дней – самый оптимальный и менее вредный период для сильного похудения. Диету стараемся подобрать более разнообразную и полезную, а вот нагрузки на тело придется усилить по максимуму.

Соблюдаем диету

Расписывать ежедневное меню на весь месяц мы не станем, его вы сможете составить самостоятельно. Для этого предлагаем вам ознакомиться со списком разрешенных продуктов:

молочные продукты с жирностью не более 1%;
овощи, фрукты, ягоды – в любом виде, кроме варенья и жарки;
мясо постное, отварное (говядина, курица, свинина, индейка);
рыба (окунь, судак), морепродукты (кальмары, мидии, креветки) – только на пару;
яйца, гречка, геркулес.

мучные изделия (хлеб, булочки, сушки, сухарики, макароны);
сладкое/соленое;
жирное (более 1%);
специи;
жареное.

Опираясь на эти продукты, вы можете без труда придумать себе очень вкусное меню. Важно только учитывать, что кушать надо 5 раз в день и порция должна быть не больше 170г.

Выполняем тренировки

Все упражнения делаем только спустя 1 час после приема пищи.

Понедельник

В первой половине дня делаем пробежку на 30 минут.
После обеда активно занимаемся дома: подтягиваемся, приседаем, отжимаемся, делаем планку – в общем, включаем максимально разнообразные виды нагрузок на 1 час.
К вечеру берем велосипед и катаемся 1 час на умеренных скоростях.

Вторник

Утром получасовая пробежка.
Вечером обязательно 1 час уделить плаванию (в водоеме или бассейне).

Среда

Утреннее катание на велосипеде – 20 км.
После обеда включаем максимальные домашние тренировки на 1,5 часа.
Вечером пробежка на 40 минут.

Четверг

С утра займитесь активной зарядкой.
После обеда уделите время 40-минутной легкой пробежке.
В 18:00 займитесь домашними усиленными тренировками на 1,5 часа.

Пятница

После завтрака займитесь на 1 час плаваньем.
После обеда можете покататься на велосипеде (30 км).
После ужина можете позаниматься дома 1 час (подтягивание, приседания, отжимание, планка, скакалка, обруч).

Суббота

Утром и вечером велопрогулка на 1 час.
После обеда занимайтесь 2 часа домашними усиленными упражнениями.

Воскресенье

Утром получасовая пробежка
После обеда активные домашние тренировки.
Вечером обязательно 1,5 часа уделить плаванию.

В итоге, за 1 месяц диеты и тренировок, можно похудеть до 25 кг. Также сильно похудеют ноги, так как в тренировки включены активные занятия на велосипеде и пробежки, что значительно укрепляют мышцы ног и способствуют эффективному устранению на них жира и целлюлита.

Достоинства и недостатки описанных методов

Сильное похудение всегда оставляет после себя заметные результаты, но они бывают, как положительные, так и отрицательные.

Плюсы:

заметное снижение веса и преобразование фигуры;
ощущение легкости;
эмоциональное удовлетворение по достигнутой цели;
удовлетворение своей фигурой;
можно носить модельную и привлекательную одежду меньших размеров;
восторги со стороны близких и восхищение от прохожих.

Минусы:

стресс и непривычные нагрузки на организм;
постоянное чувство голода и усталость;
возможные серьезные осложнения (анорексия, проблемы с ЖКТ, психические расстройства, проблемы с сердцем).

Перед сильным похудением важно взвесить все плюсы и минусы, может такой экстремальный расклад вам не подходит и лучше поберечь свое здоровье.

Противопоказания

Сильное похудение всегда предполагает наличие особых противопоказаний. К ним относятся:

возраст до 16 и после 50 лет;
беременность и период грудного вскармливания;
проблемы с почками, сердцем, нервной системы, с желудком;
гормональные сбои;
диабет;
отсутствие лишнего веса;
психические отклонения.

В остальных случаях необходимо пройти детальное обследование на выявления скрытых патологий. Если таковые отсутствуют, то худейте на здоровье.

Только если соблюдены все правила и советы, можно сильно похудеть. Тут важно грамотно подобрать вид питания, добавить тренировки и главное – настроить себя на победу. И не забывайте следить в период похудения за состоянием своего здоровья.

(0 голосов, в среднем: 0 из 5)

Давайте говорить откровенно и перестанем прятаться за красивые формулировки!

«Гулять, так гулять!» - эта пословица стала аксиомой для очень многих. Мы живем в свое удовольствие, едим и пьем все подряд, постепенно превращаясь в человека без четких очертаний фигуры, в глыбу из жира и из всех тех вредных веществ, которые с таким удовольствием проглатываем.

Доведя себя до такого неприглядного вида, вдруг спохватываемся: как сбросить килограммы?

сайт предлагает вам как раз и поговорить на эту животрепещущую тему. Итак, как похудеть? Можно ли избавиться от подкожного жира? И что нужно делать, чтобы всегда быть в форме?

Если вы забыли, как выглядит пресс, любите проводить время за столом, где едите всё, на что «глаза глядят», не мыслите жизни без пива - эта статья откроет вам очень и очень многое. В конце, вы поймете, можно ли избавиться от лишних килограмм, ничего для этого не делая? Стоит ли дальше продолжать питаться без разбору и не обращать внимания на тревожные симптомы, которые посылает организм?

Самые популярные заблуждения

Давайте начнем наш разговор с перечня наиболее популярных заблуждений:

Заблуждение №1 . Считается, что можно есть все подряд, мало двигаться, но занятия в тренажерном зале защитят от образования жировых отложений.

Заблуждение №2 . Чтобы похудеть в районе талии и стать обладателем плоского живота, нужно всего лишь делать много упражнений на пресс.

И первое, и второе – просто заблуждение. Вы удивлены?

Любые занятия в тренажерном зале нацелены на увеличение мышц. Называется этот процесс анаболизмом. А вот избавление от подкожного жира, катаболизм, является, по сути, совершенно противоположным процессом. Одновременно получить анаболизм и катаболизм невозможно! Это все равно, если бы вы захотели заснуть и проснуться одновременно, идти или остановиться.

Но, самое главное, не идеализируйте ситуацию. Не думайте, что с помощью похода в тренажерный зал удастся потратить много калорий и похудеть. Например, занятия аэробикой помогает потерять всего лишь 300 килокалорий. Если перевести этот показатель на продукты, то 300 килокалорий – это 2 стакана молока. Представьте, вы бегали полчаса, активно выполняли все упражнения, а потом выпили 2 стакана молока и перечеркнули весь результат!

Насчет упражнений для пресса – хотим и здесь вас разочаровать. Сколько бы вы не мучали свой пресс, в районе талии вы похудеть не сможете. Уже давно научно доказано, что НЕ ВОЗМОЖНА ТОЧЕЧНАЯ РЕДУКЦИЯ ЖИРА. Проще говоря, в одном определенном месте похудеть у вас не получится! Можно с помощью снижения калорийности похудеть везде, т.е. по всему телу, а не только в районе талии, плеч или бедер.

«Как же тогда можно похудеть? И можно ли вообще?», - спросите вы.

«Да», – ответим мы. Прежде всего, ограничьте калорийность своей пищи. Вы должны больше терять, чем получать. Это значит, что нужно меньше есть и больше тренироваться.

Диеты: в чем их смысл?

Конечно, сегодня нет того, кто не слышал бы такое слово, как «диета». Да и вариантов диет очень и очень много. Тот, кому помогла какая-либо новомодная диета, будет доказывать, она самая что ни есть эффективная. Диеты по группе крови, кремлевские, голливудские, кефирные, арбузные, огуречные… Возможно, вам они даже не понаслышке знакомы. Но что объединяет все эти диеты?

ТРАТИТЬ КАЛОРИЙ НУЖНО БОЛЬШЕ, ЧЕМ ИХ ПОЛУЧАЕШЬ – вот основное правило каждой диеты. Если у вас получится реализовать это, вы действительно сбросите лишние килограммы!

Но, как много людей, которым диеты «не помогли». «Я ела только одну морскую капусту, а результата нет!», «Я не ем ничего мучного, но не худею!», «Я вообще не ем после 5 вечера, а вес не падает!», «Я больше не пью пиво!». Список подобных восклицаний можно продолжать и продолжать, но повторяем еще раз, тратить нужно больше, чем вы получаете!

Давайте рассмотрим подробнее это утверждение из 2 составляющих:

Трата калорий
Получение калорий

Теперь пройдемся конкретно по пунктам.

ТРАТА КАЛОРИЙ состоит из двух основных элементов: физической активности и скорости обмена веществ .

Все наши действия , включая и просто ходьбу во время дня – это трата калорий. Даже, когда мы просто лежим перед телевизором, калории также тратятся, но не так активно. Поэтому, чем больше мы будет двигаться, тем большими будут наши траты.

Что касается скорости обмена веществ , то у каждого человека она будет различной. Есть, конечно, счастливчики, которые могут есть сколько угодно и что угодно, при этом, не толстеть. Другим же, наоборот, достаточно «злоупотребить» чем-то очень вкусненьким и вот – результат в + пару килограмм не заставил себя долго ждать. Все происходит потому, что у этих людей различной будет скорость обмена веществ.

Однако на скорость обмена веществ можно повлиять с помощью еды. Чем реже вы будете кушать, тем более медленным будет и обмен веществ. Организм начнет активно защищаться: «Мало ли вдруг наступил мировой кризис и пока нечего купить. Я пока затаюсь, а потом наемся уже от души, побольше и пожирнее», – примерно так думает ваш организм.

Получается, если вы ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ, ЕСТЬ НУЖНО ЧАЩЕ, но маленькими порциями. За счет более частого питания происходит ускорения всех процессов в организме, больше будет тратиться килокалорий. Если вы привыкли примерно к трехразовому питанию, то придется его заменить на 7-12 разовое!

ПОЛУЧЕНИЕ КАЛОРИЙ должно быть меньшим, чем их трата. Многие, садясь на диету, ждут ошеломляющих результатов. И, чем серьезнее эти ожидания, тем большим будет разочарование. Вроде бы отказываешь себе во всем, а результата нет. Почему так происходит?

В первую очередь, причина в том, нет точности и системы. Вы не считаете калории, которые употребляете за день. Все определяется на глаз. Сегодня, например, вы съели 1000 килокалорий, завтра 1500, послезавтра – 1300. Нет отправной точки, от которой можно было начать считать калории. Для того, чтобы ограничения по калорийности заработали, нужно знать на что ориентироваться. Получается, что БАЗОВЫЙ РАЦИОН ДОЛЖЕН ОСТАВАТЬСЯ НЕИЗМЕННЫМ. Но необходимо каждый день съедать, например, не больше и не меньше 1500 калорий. Так появляется система, а не «мнимая диета», которая не приносит результата.

Как определить отправную точку? Определить отправную точку не составит особого результата. В течение недели нужно будет подсчитывать калорийность, а еще, лучше всего, взвешивать все, что вы съедаете и записывать данные в тетрадь. После этого полученное число следует разделить на 7 и узнать, таким образом, свою дневную калорийность.

Хорошо, если вы сможете заглянуть еще в справочник калорийности и определить, сколько в день получаете белков и углеводов. Это достаточно полезная информация, позволяющая, если и сокращать белки, углеводы, то делать это грамотно.

Как применить полученную информацию на практике?

Итак, мы подошли к наиболее важному этапу – к применению полученной информации на практике. Из продуктов, подбираем себе стандартный рацион и начинаем его есть ежедневно. Заметьте, питаемся только этим, не позволяя себе излишеств. Ведь наша главная цель – избавиться от лишних килограмм, а не приобрести их.

Помним всегда про важный момент: ЕСТЬ НУЖНО МАЛЕНЬКИМИ ПОРЦИЯМИ, НО КАК МОЖНО ЧАЩЕ. С утра готовите все себе, складываете в контейнеры и берете с собой на работу.

Можно выбрать в качестве стандартного рациона, например, такой: стакан риса, 200 грамм творога или литр молока, курица (500 грамм) или грудинка. К этому прибавляются овощи и фрукты, без ограничений + много зелени.

И это не значит, что нужно теперь есть только выше перечисленные продукты, естественно Вас на долго не хватит, еда должна быть разнообразной - это могут быть свежие зеленые салаты, творог, , овощи гриль, рыба, запеченная курица, варенная картошка, жаренное мясо, ..... отказываемся от мучного, сладкого можно немного до 12:00, (фасфуду говорим НЕТ) - главное не превышать дневную норму калорийности - будьте очень точными при выборе продуктов.

Но, ТЕПЕРЬ ВНИМАНИЕ, отступать от правил диеты нельзя . Вы не для того все затеяли, чтобы уже на следующий день зашвырнуть свою цель в чулан, а вместе с ней и записи о калориях. Давайте рассмотрим на примере.

Например, у вас произошел конфликт (не дай Бог, конечно!) с начальником. Что вы будете делать? Чаще всего, с нетерпением ждать окончания рабочего дня, чтобы пойти попить с друзьями пива. «А что, могу ли я себе позволить хоть что-то приятное, расслабиться как-то», – будет думать голова. «Да и что там – пару шагов всего от классного пивбара или кафешки», – скажут глаза. «Поспешим!» - добавят ноги. И лишь только совесть робко прошепчет: «А как же диета?». «Да ну ее, итак, кругом одни расстройства, еще и поесть нормально нельзя», – ответят ей.

На следующий день будет синдром вчерашнего «немного перебрали», потом – «что-то плохо совсем мне, ел и пил все, но, наверное, отравился тем рисом, что должен был принимать во время диеты. И зачем я его только ночью поел?». И вот – утром уже убирается вся диетическая еда, ее место занимает уже привычная пища, от которой «хорошо и приятно», но очень «распирает».

Знакомый вам сценарий, не так ли? А теперь подумайте, хотите ли вы и дальше быть в числе тех, кто восхищается красивой фигурой других или хотите перейти к тем, кем восхищаются?

Если Ваш ответ НЕ МОГУ - это значит НЕ ХОЧУ - вперед Вам уже пора бежать и покупать пиво и шаурму возле метро!

Ваше желание похудеть, сбросить лишние килограммы – должно стать целью. Смыслом жизни, воздухом, без которого невозможно прожить и дня. Посмотрите на тех, чья фигура вызывает у вас восторг, и поверьте, ВЫ СМОЖЕТЕ ДОСТИГНУТЬ РЕЗУЛЬТАТА . Не исключено, что даже лучшего, чем те, кем вы восхищаетесь. Тем более, что это не так уж и сложно.

Через несколько дней вы уже привыкаете к диетическому рациону. Появляется система и стабильность в питании. Через неделю становимся на весы и смотрим результат. Если вес не изменился, значит, еще уменьшаем калорийность. И на следующей неделе снова взвешиваемся – и о чудо! Процесс похудания пошел! Если вам удалось скинуть хотя бы 0,5-0,7 килограмма – значит, вы правильно определили отправную точку и у вас появляется реальная перспектива скинуть лишние килограммы безболезненно для себя!

Важные правила (нарушать строго запрещено!)

Рот «на замок» и едим только то, что запланировано в рамках диеты! Никаких походов по бургерным и макдональдсам. Если такие соблазны возникают, сразу напоминайте себе о результате, который вы хотите получить.
Большую часть пищи следует употреблять только в первой половине дня. Если вы сильно понизите калорийность, тело может уйти в «защитный режим», поэтому слишком быстрых результатов ждать не стоит. Но это не значит, что можно расслабиться.
Старайтесь пить больше воды.

Кстати, вопрос того, что вы пьете, также заслуживает повышенного внимания. Помните, что кипяченая вода считается «мертвой». Хорошо, если у вас есть фильтр или вы можете отстаивать воду на кремне или шунгите. Для 5 л воды вам понадобиться примерно 10 камушек кремня. Их кидаете в воду и отстаиваете 3-5 дней.

Начинайте свой день . Пейте в течение дня 1,5 – 2 литра воды. Но помните, что нельзя запивать во время еды и после еды! Пить можно стакан воды за 10-15 минут до еды или через час после того, как поели. Это правило старайтесь никогда не нарушать, при этом, газировка, чай, кофе – это не вода.

Вообще забудьте раз и навсегда о газировке. Это настоящее зло для вашего организма! Лучше всего, заменить ее на свежевыжатый сок. Чай из пакетиков - это пыль с индийских дорог, закрашенная красителем, чтобы вы думали, что пьете чай. Поэтому, берегите себя, пейте только листовой чай, заваренный на хорошо профильтрованной воде. То же самое относится и к кофе. Не испытывайте крепость своего здоровья различными порошками, насыпанными в баночки с надписями «кофе». Попробуйте кофе из свежемолотого зерна, сваренного в кофе машине или турке, и вы сразу заметите явный контраст.

Итак, что же может помочь в борьбе с лишним весом?

Вы думаете, что прием различных таблеток, чаев и напитков сомнительного происхождения – это то самое магическое средство, которое, словно по волшебству, избавит вас от всего, что вы наели и напили за долгое время?

Спешим вас разочаровать, просто лежа на диване, ничего не делая и, продолжая есть все подряд, – вы никогда не похудеете! А, если вам и удастся сбросить пару кило с помощью этих чудо-средство, то какой ценой! Походы по больницам, воспаление хронических недугов и не контролированные колебания в весе – оно вам надо?

Поймите, нет волшебной таблетки, с помощью которой можно было бы одним махом избавиться от лишних килограмм. Если вам и предлагают такие – не верьте, это просто желание некоторых предприимчивых дельцов обогатиться за ваш счет.

Точно так же, не стоит рассчитывать на результат, если вы купили абонемент в тренажерный зал и «забыли о нем». Спорт – это, конечно, хорошо, но только в совокупности с другими методиками и при условии систематичности занятий. Идеально заниматься 3-4 дня в неделю. Обратите внимание, не каждый день, т.к. организм должен восстанавливаться. Ежедневно можно делать энергетическую зарядку.

Интернет магазин сайт предлагает вам свою помощь в борьбе с лишними килограммами. В нашем каталоге представлено огромное разнообразие кардио тренажеров по вполне приемлемым ценам. К тому же, мы
понимаем, как важно для вас обрести идеальные формы и намерены реально помочь вам в этом. Поэтому, вы всегда можете рассчитывать и на хорошую скидку от нас на тренажеры!

Сочетая упражнения на с грамотно подобранным рационом питания, вы сможете добиться действительно потрясающих результатов!

Избыточная масса тела – это проблема многих людей. Фаст-фуд, неправильный рацион питания и малая физическая активность приводят к набору массы тела. Когда вес достигает критической отметки, люди задаются вопросом, как можно быстро похудеть, причем сделать это самостоятельно, в домашних условиях.

Для снижения веса в домашних условиях следует придерживаться правил здорового питания и водного режима. Именно при таком подходе похудение будет более быстрым и эффективным.

Основные правила:

Если придерживаться этих несложных принципов похудения, то вес начнет уходить, исчезнут одышка, чрезмерная потливость и другие неприятности. Тело станет более гибким, выносливым и здоровым.

Очищение организма от токсинов при похудении

Очистить организм от токсинов и шлаков – вот как возможно быстро похудеть. Перед чисткой в домашних условиях нужно подобрать способ, который будет комфортнее всего.

Самые известные способы очищения:

Очистка кишечника позволить ускорить обмен веществ и потерю лишних килограммов. Особенно полезно такую процедуру проводить людям, у которых много избыточного веса.

Какие медикаментозные препараты можно принимать для похудения

Медикаментозные препараты обещают быстрое снижение веса без особых усилий. Но прежде чем этому верить, нужно разобраться, как действуют подобные препараты. Мочегонные препараты – диуретики – можно принимать в случае сильных отеков. Самое популярное средство из этой группы – Фуросемид.

Всего одна таблетка способствует выводу из организма около 2 л жидкости. Но Фуросемид нельзя принимать больше, чем 3 дня подряд, так как вместе с излишками воды уйдут кальций, натрий и магний.

Более мягко и безопасно действует Верошпирон. Но перед приемом нужно посоветоваться с врачом, так как средство может спровоцировать развитие почечной недостаточности.

Другая группа препаратов – это средства для очищения организма, то есть слабительные. Снижение веса происходит за счет мягкого естественного очищения кишечника.

Популярен препарат Фитомуцил, который содержит в себе клетчатку. За неделю приема можно избавиться от лишних 3-5 кг.

Жиросжигающие препараты оказывают влияние на скорость метаболизма. Особенно высока эффективность таких средств в сочетании с физическими нагрузками. Кофеин, находящийся в шоколаде, чае, кофе, обезболивающих средствах повышает работоспособность организма, стимулирует деятельность нервной системы и обладает незначительным мочегонным эффектом.

Специальные упражнения для похудения

Соблюдая диету, и только вместе с физическими нагрузками – вот как можно быстро похудеть в домашних условиях. Без комбинации методик все усилия по ограничению в питании пройдут даром, и вес быстро вернется, когда диета закончится.

Кардиотренировки позволят быстро и эффективно снизить вес, потому что во время выполнения упражнений у человека выделяется много пота. Хороший вариант кардионагрузки – это гимнастика для похудения.

Также можно выполнять бег на специальной дорожке или в парке, ездить на велосипеде, прыгать через скакалку, танцевать. Все эти тренировки легко выполнять в домашних условиях, без дорогостоящего оборудования. Cиловые тренировки помогут быстрее избавиться от лишних килограммов, мышцы окрепнут, и сформируется красивый рельеф тела.

Самый простой комплекс силовых упражнений, который можно выполнять дома:

Выполняя такие нехитрые упражнения, можно гораздо быстрее похудеть, не опасаясь возврата веса обратно.

Чаи и настои для быстрого похудения

Эксперты фитотерапевтических методов советуют, как можно быстро избавиться от лишнего веса. Это можно сделать, принимая травяные настои. В домашних условиях прием чаев и настоев из трав позволит безопасно снизить избыточный вес.

Важные правила приема травяных чаев и отваров:

строго соблюдать пропорции приготовления;
в сутки принимать указанное количество раз;
делать перерывы между курсами лечения.

Несколько вариантов травяных сборов:

Травяные настои противопоказаны при вынашивании ребенка, в период лактации, при склонности к проявлению аллергий, хронических болезнях.

Жиросжигающие обертывания

Во время похудения вес легко уходит в начале, а спустя некоторое время этот процесс замедляется. Особенно трудно избавиться от жировых отложений на животе и бедрах, так как там скапливается много жидкости. Чтобы справиться с этой проблемой, нужно использовать различные обертывания.

Обертывания бывают 2 видов: горячего и холодного. Горячее проводится с целью усиления обмена веществ, избавления от солей и отложений жира. Такие добавки, как красный перец, горчица и корица разогревают кожу, открывают поры и помогают полезным микроэлементам проникнуть в глубокие слои.

Холодное обертывание способствует сужению пор и сосудов и оттоку шлаков и солевых отложений из-под кожи. Уходят отеки, и поверхность кожи становится ровной и гладкой, без характерных бугорков при целлюлите.

Другие народные средства

Народная медицина предлагает, как можно в сжатые сроки снизить массу тела, применяя народные средства в домашних условиях. При этом не нужно будет сильно ограничивать себя в еде.

Популярное средство – это яблочный уксус. Для приема следует развести 1 ч. л. уксуса в 250 мл воды и принимать перед принятием пищи пару раз в сутки. Желательно пить напиток через трубочку для сока, так как уксус может испортить зубную эмаль.

Запрещено использовать этот метод снижения массы тела при язвенной болезни или гастрите. Эффективное действие для похудения оказывают ванны, которые можно принимать не более 2 раз в неделю.

Варианты ванн для похудения:

Нельзя выполнять процедуру на полный желудок и людям с болезнями сердца. Также нужно следить за температурой воды, она не должна быть больше чем 38 градусов.

Легкий способ похудеть на 5 кг за неделю

Избавиться от 5 кг лишнего веса можно всего за неделю, соблюдая правильный образ жизни, сбалансированное питание. Важно спать не менее 8 часов в сутки и регулярно выполнять физические упражнения.

Похудеть на 5 кг за неделю можно и с помощью жестких диет. На неделю ограничивается питание, и вес быстро снижается. Самое главное – после окончания такой диеты сдерживать себя в еде, иначе килограммы вернутся в большем количестве.

Кефирная диета на неделю:

Меню понедельника: 5 яиц «вкрутую» (можно заменить запеченным картофелем) и 1,5 л нежирного кефира. Всю пищу разделяют на 5-6 раз.
Меню вторника: 100 г вареного филе курицы, 1,5 л кефира.
Меню среды: 100 г отварной говядины, 1,5 л кефира.
Меню четверга: 100 г отварной рыбы (минтай, форель или камбала) и 1,5 л кефира.
Меню пятницы: 1 кг фруктов или овощей и 1,5 л кефира.
Меню субботы: 2 л кефира.
Меню воскресенья: 2 л минеральной негазированной воды.

Во все дни диеты нужно выполнять зарядку и выпивать не менее 1-1,5 л чистой воды (кроме воскресенья).

Как похудеть на 10 кг

При похудении на 10 кг нужно понимать, что если сделать это очень быстро, то кожа не успеет адаптироваться и некрасиво обвиснет. К тому же такое быстрое похудение может негативно сказаться на здоровье. Лучше всего отвести себе время от месяца до 3-4-х, именно за такой период жир будет исчезать постепенно и организму не будет нанесено вреда.

Основные правила для похудения на 10 кг:

Полностью исключить из рациона мучные продукты. Если невмоготу, то хлеб можно заменить хлебцами.
Отказаться от конфет, но позволять себе раз в день дольку черного горького шоколада.
Заменить сахар для чая натуральным медом (не более 1 ч.л.).
Не жарить, но запекать или варить, готовить на пару, гриле.
Уменьшить потребление соли.
Углеводы принимать в пищу на завтрак и обед, а на ужин съедать белки. Не есть за 2-3 часа до отхода ко сну.
Полностью отказаться от газированной сладкой воды.

Важно не только исправить свое пищевое поведение, но и регулярно тренироваться. Только спорт сможет сделать тело более гибким и выносливым, а в сочетании с правильным питанием и стройным.

Диета для похудения на 10 кг за неделю (меню)

Существуют диеты, соблюдая которые возможно похудеть на 10 кг всего за неделю. Это очень жестокие меры, к которым прибегать можно крайне редко. Хороший способ похудеть – гречневая диета. Всю неделю гречневая каша будет основным элементом питания, иногда дополняемая другими продуктами.

Но крупу нужно готовить особым способом: 1-1,5 стакана крупы с вечера заливают крутым кипятком на 5 см выше уровня гречки, плотно прикрывают крышкой. Нельзя добавлять ни соль, ни сахар, ни какие-либо специи. По вкусу можно заливать крупу не водой, а кефиром.

Полученную кашу нужно разделить на 5-6 приемов на весь день таким образом, чтобы последний прием пищи был не позднее 3-4 часов до сна. В течение дня нужно пить много чистой или минеральной негазированной воды, чаи на травах (без сахара) . Если будет чувствоваться сильный голод, то рацион дня можно разбавить двумя зелеными яблоками. А за час до отхода ко сну разрешается выпить стакан кефира.

Перед тем как начать гречневую диету, нужно посоветоваться с врачом. Основным противопоказанием к такому режиму питания является аллергия на гречневую крупу или болезни желудочно-кишечного тракта.

Как похудеть женщине за 10 дней в домашних условиях

Всего за 10 дней можно снизить массу тела с помощью разных методик. Обязательное правило: на период похудения нужно полностью отказаться от алкоголя, так как он снижает волю и вызывает сильный аппетит. Диету можно соблюдать не чаще 2-х раз за 1 год. Ее суть в том, что на время диеты в рационе питания будут преобладать белки, а жиры и углеводы будут сведены к минимуму.

Продукты, разрешенные на диете:

кефир, несладкий йогурт, ряженка;
куриные яйца;
отварная рыба или мясо;
грибы;
любые овощи.

Принимать пищу нужно 5 раз в день. Все приемы пищи разделяют на 3 основных и 2 перекуса. Похудение будет идти за счет того, что белки долго перевариваются организмом. Поэтому он будет тратить гораздо больше энергии, чем получать, и расходовать лишние килограммы веса.

Нельзя употреблять сладости, сыр, копченые продукты и бобы. Также следует принять во внимание, что белковая пища способна повлиять на уровень сахара и холестерина, так что могут возникнуть обострения хронических заболеваний.

Как похудеть на 5 кг без диет

Чтобы снизить вес до желаемого, не соблюдая никаких диет, достаточно искоренить вредные пищевые привычки и заменить их полезными, а также больше двигаться, гулять на свежем воздухе и не переедать.

Чтобы похудеть на 5 кг, нужно соблюдать следующие правила:

Если постоянно придерживаться таких несложных правил, то лишний вес вскоре начнет уходить, а тело будет более легким, прибавится энергии и хорошего настроения.

Самые лучшие диеты

Существует множество разнообразных диет: маложирных, моно, белковых и безуглеводных. Можно подобрать ту, которая больше всего нравится, и которую будет комфортно соблюдать. Ведь если в диете присутствует нелюбимый продукт и его нельзя заменить, то вряд ли такое питание принесет желаемый эффект.

Кефирная диета

Самая популярная диета для похудения – кефирная. Она существует в нескольких вариантах:

Безуглеводная диета

Безуглеводная диета дает хороший и быстрый результат. Основное правило: снизить количество сахара и крахмала, попадающего в организм вместе с едой. Углеводы можно употреблять, но только не более 250 ккал в день.

При безуглеводной диете можно есть:

птицу, рыбу, мясо;
сыр и творог;
овощи;
цитрусовые;
ягоды.

Кроме ограниченного рациона питания нужно также соблюдать несколько правил:

после приема пищи нельзя пить в течение получаса;
жарить можно только на оливковом масле;
питаться следует дробно: 5-6 раз в день небольшими порциями;
после 20 ч нельзя принимать никакую пищу.

Накопление избыточной массы тела происходит из-за таких вредных привычек, как малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Не обращаясь за помощью к специалистам, можно быстро похудеть в домашних условиях, собрав в кулак волю и следуя принципам диетического питания.

Если отказаться от вредной пищи, и начать заниматься спортом, хотя бы больше гулять пешком, лишний вес незаметно уйдет. При хронических заболеваниях не рекомендуется применять для похудения жесткие диеты.

Видео о том, как можно быстро похудеть в домашних условиях

Простой рецепт быстрого похудения на 5 кг в домашних условиях:

Как можно быстро и легко похудеть. Топ продуктов для похудения:

Как похудеть в домашних условиях эффективно, не изнуряя себя голоданием? Этим вопросом рано или поздно задается каждый. Причем независимо от пола и возраста. Действительно, лишний вес влечет за собой массу проблем, начиная от гипертонии и проблем с суставами и заканчивая депрессией. Любой врач-диетолог скажет, что похудеть можно, только приложив к этому процессу максимум усилий. Конечно, в идеале надо бы обратиться к специалисту, пройти обследование, на основании которого может быть составлен индивидуальный план достижения Но что если такой возможности попросту нет? Не отчаивайтесь! Мы расскажем, как и с длительным результатом.

Похудеть дома: миф или реальность?

Худеть дома - это не миф! Это вполне реальная возможность привести свое тело в форму. Причем можно добиться весьма впечатляющих результатов. Приняв решение: надо худеть! - многие сейчас прибегают к такому методу. Например, молодым мамам сложно выбраться из дома и оставить малыша на попечение родственников. Кто-то слишком занят на работе и устает настолько, что просто нет сил пойти в спортивный зал или записаться на консультацию. Третьим же элементарно не позволяют финансы оплатить услуги специалистов: тренер и врач-диетолог потребуют за работу «кругленькую» сумму.

Плюсы домашнего похудения очевидны: каждый сам назначает себе те процедуры, которые считает наиболее эффективными лично для него. Кроме того, не нужно подстраиваться под конкретное время. Если есть нужда в профессиональном массаже - специалиста можно вызвать на дом тогда, когда это удобно клиенту.

Конечно, есть у данного стиля похудения и другая, отрицательная сторона. Во-первых, дома очень сложно сконцентрироваться на себе, велик риск соблазниться на какой-либо запрещенный диетой продукт либо отложить тренировку. Во-вторых, хоть это и достаточно бюджетный метод, все же раскошелиться придется, например, на гантели, видеокурс, а может, велотренажер. Кроме того, не факт, что остальные домочадцы оценят по достоинству диетические блюда, поэтому готовить придется немного больше.

Правила домашнего похудения

Говоря о том, как похудеть в домашних условиях эффективно (без возврата пресловутых килограммов), следует дать несколько общих советов:

1) пейте больше воды - на этом правиле основана любая диета и система питания. Да и в обычной жизни этот совет остается актуальным. Ведь вода очищает организм, стимулирует обмен веществ. Кроме того, стакан воды, употребленный за полчаса до еды, поможет значительно уменьшить порцию. Существует диета, основанная на этом принципе: «худеем на воде». Она показала свою эффективность. Предлагается выпивать один, два и три стакана воды перед завтраком, обедом и ужином соответственно;

2) сахар и мучные продукты - под запретом. Конечно, есть системы питания, при которых разрешается сладкое (например, «минус 60») или синтетические подсластители. Выбирать придется самостоятельно, но стоит помнить, что организм не любит, когда его обманывают. Соответственно, он будет требовать сладенького не только по утрам, да и заменители не приносят здоровью ничего хорошего. Если уж очень хочется побаловать себя - лучше съесть сухофрукт: курагу, чернослив или финик. Конечно, если это не противоречит выбранной системе питания;

3) без физических упражнений хорошего эффекта достичь вряд ли получится. Любая женщина, которая похудела без диет, скажет, что результат прямо пропорционален физической нагрузке. Не обязательно ходить в спортзал (хоть и желательно), можно купить комплекс упражнений и заниматься дома. Даже утренние пробежки или дадут положительный результат;

4) позитивный настрой. Психологические тренинги помогут расслабиться, не концентрироваться на проблеме лишнего веса, а правильно и четко идти к поставленной цели. Чаще нужно представлять себя в идеальной форме. Как известно, поэтому желаемое обязательно сбудется. Мотивировать могут даже старые джинсы, в которые когда-то без труда удавалось влезать, или красивое платье, которое стало вдруг мало;

5) перед сном - никакой еды. Конечно, диеты и системы питания разные, но правильнее всего не употреблять пищу хотя бы за 3-4 часа до сна. Многие говорят о том, что не стоит есть после 18 или 19 часов. С одной стороны, они правы, а с другой, не все ведь ложатся спать в 21-22 часа. Соответственно, лучше выработать для себя систему последнего приема пищи согласно собственному режиму;

6) раз в неделю нужно устраивать разгрузочные дни. Они могут быть основаны на любой монодиете.

Монодиеты

С лозунгом: «Похудей за неделю!»- выступают так называемые монодиеты. За счет присутствия в них всего одного компонента результат будет молниеносным. Редко монодиета содержит какие-либо два продукта (например, гречку и кефир). В качестве компонентов используются белковые продукты, крупы, фрукты и овощи. Эффект заключается не только в быстром результате, но и в очищении организма. По количеству продуктов диеты «похудей за неделю» подразделяются на следующие виды:

"сбалансированная". Рекомендуется употребление в пищу двух продуктов: кефира и яблок (за день можно выпивать 1,5 литра нежирного кефира, а также съедать полкилограмма яблок), кефира и огурцов, риса и яблок (стакан крупы отварить без соли, также разрешатся 2 яблока в день). Вариантов множество. За неделю в среднем можно сбросить 5-6 кг;
"быстрая". За счет того, что используется всего один компонент (как правило, это продукт, содержащий медленные углеводы) переносится очень тяжело. Сидеть на ней можно не более пяти дней.

Самые распространенные быстрые монодиенты:

гречневая (запаренный стакан крупы на день);
кефирная (допускается только 2 литра нежирного кефира);
рыбная (разрешается любая рыба, приготовленная без масла);
арбузная (расчет ведется так: 1 килограмм арбуза на каждые 10 кг веса).

Любая монодиета - большой стресс для организма. Чтобы злополучные килограммы не вернулись тотчас же, необходимо придерживаться выхода из диеты, т. е. прибавлять по одному продукту каждый день. Естественно, это не должна быть жаренная картошка или жирное мясо. Лучше отдать предпочтение овощам и фруктам, низкокалорийным кашам на воде, например, овсяной.

Кратковременные диеты

Как быстро похудеть, если употреблять в пищу целую неделю один-два продукта не хватает сил? Можно попробовать диету, основанную на сбалансированном низкокалорийном питании. Разберем самые эффективные и наиболее легко переносимые:

1) "любимая диета". Основана на ежедневном чередовании продуктов. Последовательность нарушать запрещается. Длится неделю (7-й день - выход). В первый день необходимо употреблять любую жидкость (естественно, несладкую): чай, молоко, кефир, бульоны (мясные и овощные), кофе. Во второй день следует питаться овощами в любом виде и количестве (лучше, конечно, сырыми). Особое предпочтение отдать капусте. В третий день повторяется первый, питьевой. На четвертый следует употреблять фрукты, лучше цитрусовые. На пятый - любые белки: приготовленные без масла мясо, рыбу и птицу, также творог, йогурты без добавок и проч. В шестой день опять употребляем любую жидкость, на седьмой - выходим из диеты. Допускаются вареные яйца, нежирные супы, молочные продукты, каши на воде, овощи и фрукты. Если все соблюдать правильно, можно потерять до 7 килограмм;

2) еще одна подобная диета - "6 лепестков". Ее разработала диетолог из Швеции. Здесь делается упор не только на «обман» организма белковыми и углеводными днями (благодаря этому диета хорошо переносится), но и на психологический аспект. Необходимо срезать цветок, на 6 лепестках которого подписать продукты и пронумеровать дни. Отрывая лепесток за лепестком, человек становится ближе к цели, гордится собой - еще один день без срыва позади;

3) "японская диета" также показала высокую эффективность. Она более комплексна. Так, в день необходимо употреблять какое-то количество рыбы, мяса, вареных яиц, овощей и фруктов, выпивать чай или кофе. Меню очень разнообразно и сбалансировано таким образом, что без труда можно скинуть до 16 кг;

4) весьма популярна "диета Ларисы Долиной". Главное в ней - принимать пищу в определенное время, выпивать в день по 500 грамм нежирного кефира. Каждый из дней представляет собой монодиету: печеный картофель, творог, фрукты, куриное мясо, минеральная вода - вот составляющие рациона каждого дня.

Системы питания: что это такое?

Если задаться вопросом: как эффективно похудеть на 20 кг и более - ответ очевиден - подобрать для себя диетическую систему питания. На каждую из них положены годы работы врачей-диетологов, будет идти планомерно, не скачкообразно. Если соблюдать подобный режим питания постоянно, вес постепенно придет в норму и больше не вернется.

Все системы построены на определенных ограничениях и принципах. Где-то допускается исключительно белковая пища, где-то раздельное питание или употребление в пищу сырых овощей.

Что касается общих моментов, то предполагается употребление воды в больших количествах (правило то же самое, что и в диете «худеем на воде»), ограничение сахара, мучных продуктов, прописываются обязательные физические нагрузки и дополнительные процедуры: скрабы, обертывания, массажи.

Таким образом, система питания - это целый комплекс мер. Считать ее диетой весьма ошибочно. Впоследствии такой стиль питания становится образом жизни. Разберем самые популярные диетические системы питания, которые помогут как похудеть в домашних условиях эффективно, так и приобщиться к здоровому образу жизни.

Соблюдать принципы здорового образа жизни и правильного питания, не страдая при этом от вздутия живота и метеоризма, можно, если при употреблении богатой клетчаткой и сложными углеводами пищи принимать Орликс®. Его активный компонент — природный фермент альфа-галактозидаза, который обеспечивает расщепление сложных углеводов до легко усваиваемых организмом моносахаридов. Таким образом предотвращается гниение пищи в кишечнике с образованием большого количества токсичных газов, а также обеспечивается ее полноценное усвоение. Необходимая дозировка средства варьирует в зависимости от количества пищи, благодаря чему легко регулировать пищеварение и при полноценном приеме пищи, и при легком перекусе.

"Минус 60"

Екатерина Мириманова похудела без диет на 60 килограмм, она-то и является автором одноименной методики питания, которая заключается в следующем.

Каждый прием пищи происходит по определенным правилам. На завтрак (при условии, что он происходит до 12 дня) можно употреблять все, даже сладкие «запрещенные» продукты. На обеденном столе должны быть блюда по принципам раздельного питания: мясо и другие белки нельзя смешивать с картофелем или макаронами. К примеру, если варится суп на мясном бульоне, то заправляется он без макарон и картофеля. На ужин же (который должен состояться не позднее 18:00) существует несколько вариантов, подменять которые нельзя. К примеру, сыр, молоко и ржаные криспы или только мясо (кура, рыба).

Мириманова призывает использовать скрабы, делать физические упражнения. Такая система питания может стать образом жизни, поможет следить за фигурой, в дальнейшем не прибегая к диетам.

Питание по Дюкану

Диета Дюкана относится к числу низкоуглеводных, или безуглеводных. Она придется по вкусу всем любителям мяса, творога и других подобных продуктов. Многие ценят в ней систематичность и последовательность.

Все время диеты разбито на несколько этапов. Первый, «атака», направлен на быструю потерю лишних килограммов. Происходит это за счет употребления в пищу исключительно белковых продуктов. Далее ("круиз", или "чередование") идет работа над тем, чтобы приблизиться к идеальному весу. Здесь допускается употребление небольшого количества углеводов. Очень важный этап - «закрепление» - он не допустит возвращения потерянных килограммов. И далее - «стабилизация» - по принципам этого этапа доктор Дюкан и предлагает питаться всю жизнь.

Помимо воды, необходимо употреблять в пищу овсяные отруби, которые помогут ЖКТ справиться с обилием белка. Также Дюкан позволяет использовать заменители сахара. Им же регламентирована обязательная физическая нагрузка на каждом этапе: от 20 до 30 минут в день.

Диета Протасова

Еще одна система поможет как быстро похудеть, так и очистить организм от зашлакованности - система Кима Протасова. Секрет ее прост: употреблять в пищу исключительно сырые овощи.

Также допускается употребление кисломолочной продукции, 3 зеленых яблока и 1 вареное яйцо в день. Главное здесь - придерживаться пропорций: на каждые 70 процентов овощей употреблять 30 процентов белка. Через две недели в рацион вводится мясо, кура и рыба.

Система рассчитана на 35 дней (4 недели), после рекомендуется планомерный выход с добавлением одного продукта в неделю, в первую очередь, растительных жиров (орехов и растительного масла).

Пищевые добавки для снижения веса

В настоящее время предлагается множество комплексов, помогающих снизить вес: от жиросжигающих чая и кофе до целых комплексов и блокаторов калорий.

Относиться к ним нужно с осторожностью, не злоупотреблять, иначе можно легко подорвать здоровье. Кроме того, следует отметить, что при любой диете и системе питания необходимо принимать поливитаминные комплексы, чтобы поддержать организм, для которого любое изменение привычного режима употребления пищи - большой стресс.

Наиболее щадящие продукты, обладающие естественным жиросжигающим действием:

имбирь;
лук и чеснок;
цитрусовые (лучше всего грейпфрукт);
ананас;
зеленый чай.

Физическая нагрузка в домашних условиях

Любая диета подразумевает физическую активность. Если ею пренебрегать, тело похудеет, но будет обвисшим и некрасивым. Для того чтобы подтянуть кожу и привести мышцы в тонус, совсем не обязательно идти в спортивный зал. Можно заниматься в домашних условиях. Перечислим наиболее доступные средства физической активности:

1) ходьба. Необходимо ходить пешком в достаточно быстром темпе хотя бы 25-30 минут в день. Можно использовать специальные приспособления, например, палки для скандинавской ходьбы;

2) прыжки со скакалкой. 15 минут прыжков помогут привести мышцы в тонус и избавиться от лишних калорий;

3) обруч, или хула-хуп. Особенно полезен тем, кто борется с лишним жиром на талии;

4) утренние пробежки. Помогут не только похудеть, но и настроиться на предстоящий день;

5) йога, или бодифлекс - это особо доступные методики, которые приведут в порядок не только фигуру, но и внутренний мир.

Дополнительные процедуры

Борьба за красивую кожу во время диеты - это не только физическая нагрузка, но и всевозможные косметические процедуры. Не секрет, что если худеть с большого веса, то могут появиться такие неприятности, как растяжки или обвисшая кожа. Избежать подобных проблем помогут следующие процедуры:

1)«худей с помощью соды». Ванны с этим продуктом весьма эффективны и пользуются популярностью. Содержащиеся в соде вещества помогут вывести из организма воду, «разгонят» обмен веществ. Внимание! У процедуры есть противопоказания: онкология, гипертония, беременность;

2) обертывания. Для них подойдет обычная На тело можно накладывать как специальные средства, так и натуральные: мед, растительные и эфирные масла, глину и др.;

3) скрабы. Помимо промышленных, очень эффективен скраб на основе молотого кофе: этот продукт способен активировать процессы в подкожном слое, подтянуть кожу, придать ей тонус;

4) кремы. Особо эффективен от растяжек крем с мумие. Готовить его очень просто: в баночке любимого крема для тела растворить кусочек этого ценного продукта;

5) массажи. Пожалуй, это самое эффективное средство для борьбы с обвисшей кожей и целлюлитом. Особенно если добиться результата необходимо в кратчайшие сроки.